통증이 쉽게 사라지지 않는다면 스트레칭이 통증 완화에 도움이 되는 이유 6가지 기준에 대해 알아보기

통증이 쉽게 사라지지 않는다면 스트레칭이 통증 완화에 도움이 되는 이유 6가지 기준

 

 

 

목, 어깨, 허리 통증이 반복될 때 많은 사람들이 진통제나 휴식을 먼저 떠올립니다. 하지만 통증의 원인이 근육 긴장과 순환 저하에 있다면 스트레칭만으로도 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레칭은 단순히 몸을 늘리는 동작이 아니라 근육, 신경, 혈액순환에 동시에 작용하는 관리 방법입니다. 아래에서 스트레칭이 통증 완화에 도움이 되는 이유를 6가지 기준으로 정리했습니다.

---

① 근육 긴장 완화

장시간 같은 자세를 유지하면 근육은 짧아지고 경직됩니다. 이 상태가 지속되면 통증 신호가 쉽게 발생합니다. 스트레칭은 짧아진 근육을 이완시켜 통증의 직접적인 원인을 줄여주는 역할을 합니다.

② 혈액순환 개선

경직된 근육은 혈관을 압박해 산소와 영양 공급을 방해합니다. 스트레칭을 하면 혈류가 원활해지면서 피로 물질이 배출되고 통증이 완화됩니다. 이는 걷기와 순환의 관계와도 연결되는 부분입니다.

 

③ 신경 압박 감소

근육이 과도하게 긴장하면 주변 신경을 압박해 저림이나 찌르는 통증이 생길 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 신경 사이 공간을 확보해 신경 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

④ 관절 가동 범위 회복

통증이 있는 부위는 움직임이 줄어들고, 이는 다시 통증을 악화시키는 악순환으로 이어집니다. 스트레칭은 관절의 움직임 범위를 회복시켜 일상 동작에서 발생하는 부담을 줄여줍니다.

⑤ 자율신경 안정 효과

천천히 호흡하며 스트레칭을 하면 부교감신경이 활성화되어 몸이 이완됩니다. 이 과정은 통증에 대한 민감도를 낮추고, 만성 통증 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다. 관련해서 만성 통증의 특징을 함께 참고해보는 것도 좋습니다.

⑥ 통증 재발 예방

스트레칭은 일시적인 통증 완화뿐 아니라 통증이 반복되는 것을 예방하는 역할을 합니다. 근육 균형과 자세가 개선되면 같은 부위에 부담이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.

✔ 스트레칭이 필요한 통증 체크리스트

• 오래 앉아 있으면 통증이 심해진다
• 아침에 몸이 뻣뻣하고 움직이기 힘들다
• 목·어깨·허리 통증이 반복된다
• 특별한 외상이 없는데 통증이 있다
• 운동 후보다 가만히 있을 때 더 아프다

 

스트레칭은 통증을 참거나 덮는 방법이 아니라, 통증이 생기는 환경 자체를 바꾸는 관리 습관입니다. 짧은 시간이라도 매일 반복하면 통증 강도와 빈도가 달라질 수 있습니다. 무리한 운동보다 지금 몸 상태에 맞는 스트레칭부터 시작해보세요.